Trčanje za početnike - 20 minuta (CEO PROGRAM)

Kompletan program kako da istrčite 20 minuta u željenom tempu.  

I nedelja

Trčanje 0 minuta.
Brzo hodanje 4 minuta, sporo hodanje 1 minut. Ponoviti 4 puta.

II nedelja

Trčanje 1 minut. Hodanje 3 minuta. Ponoviti 5 puta.

III nedelja

Trčanje 1 minut. Hodanje 2 minuta. Ponoviti 7 puta.

IV nedelja

Trčanje 1 minut. Hodanje 1 minut. Ponoviti 10 puta.

V nedelja

Trčanje 2 minuta. Hodanje 1 minut. Ponoviti 7 puta.

VI nedelja

Trčanje 3 minuta. Hodanje 1 minut. Ponoviti 5 puta.

VII nedelja

Trčanje 4 minuta. Hodanje 1 minut. Ponoviti 4 puta.

VIII nedelja

Trčanje 6 minuta. Hodanje 1 minut. Ponoviti 3 puta.

IX

Trčanje 9 minuta. Hodanje 1 minut. Ponoviti 2 puta.

X nedelja

Trčanje 12 minuta. Hodanje 1 minut. Trčanje 7 minuta.

XI nedelja

Trčanje 15 minuta. Hodanje 1 minut. Trčanje 4 minuta.

XII nedelja

Trčanje 20 minuta. 

Comments (3) Posted to Saveti , Trčanje 08/13/2014 Edit