Kompletan program kako da istrčite 20 minuta u željenom tempu.
I nedelja
Trčanje 0 minuta.
Brzo hodanje 4 minuta, sporo hodanje 1 minut. Ponoviti 4 puta.
II nedelja
Trčanje 1 minut. Hodanje 3 minuta. Ponoviti 5 puta.
III nedelja
Trčanje 1 minut. Hodanje 2 minuta. Ponoviti 7 puta.
IV nedelja
Trčanje 1 minut. Hodanje 1 minut. Ponoviti 10 puta.
V nedelja
Trčanje 2 minuta. Hodanje 1 minut. Ponoviti 7 puta.
VI nedelja
Trčanje 3 minuta. Hodanje 1 minut. Ponoviti 5 puta.
VII nedelja
Trčanje 4 minuta. Hodanje 1 minut. Ponoviti 4 puta.
VIII nedelja
Trčanje 6 minuta. Hodanje 1 minut. Ponoviti 3 puta.
IX
Trčanje 9 minuta. Hodanje 1 minut. Ponoviti 2 puta.
X nedelja
Trčanje 12 minuta. Hodanje 1 minut. Trčanje 7 minuta.
XI nedelja
Trčanje 15 minuta. Hodanje 1 minut. Trčanje 4 minuta.
XII nedelja
Trčanje 20 minuta.
Posted to Saveti
, Trčanje
08/13/2014
Edit
Možda rešenje leži u seriji jutarnjih aktivnosti koje su testirane tokom vremena i dokazano pomažu da lakše započnete dan, odnosno da budete produktivniji tokom istog.
Ako se zapitate šta je to što radite prvo svakog jutra – verovatno se hvatate za telefon.
Proverićete e-mail, eventualno propuštene poruke/pozive, videćete kakvo vreme vas očekuje, šta se dešava na Facebook-u i polako razmisliti o ustajanju i premeštanju za kompjuter.
A šta bi zapravo trebalo da radite?
* Probudite se ranije.
Pomalo je bolna činjenica da gotovo svi uspešni ljudi ustaju rano.
* Naspavajte se.
Rano ustajanje nema poente ako se niste naspavali.
* Koliko spavate?
Postoje ljudi kojima nije potrebno punih 8 sati sna, a postoje dokazi da odrasle osobe koje spavaju između 6 i 7 sati vrlo često postižu više tokom dana.
* Osmeh na lice. Izađite napolje.
Studije pokazuju da ljudi koji su izloženi makar umerenom suncu u ranom delu dana imaju niži BMI (Body Mass Index) nevezano za dijetu, vežbanje i ostalo.
* Pijte vodu. Popijte pola litra vode čim ustanete. Pijte toplu vodu sa limunom
Pomaže u izbacivanju toksina iz organizma, a naročito ujutru. Pijte zeleni čaj umesto kafe. Pijte kafu ali ne pre 10 ujutru
* Obavezno jedite pre jutarnjeg treninga. Jedite voće, jedite tokom prvih sat vremena nakon što se probudite
* Da biste aktivirali muskulaturu, pokušajte da vrhovima prstiju dohvatite prste na nogama kada se probudite. Tuširajte se i hladnom vodom.
* Pročitajte novine kako bi pokrenuli mozak. Mapirajte svoj dan, napravite plan i štiklirajte aktivnosti koje ste obavili.
Posted to Saveti
, Motivacija
05/09/2014
Edit
Utvrđeno je da izbacivanjem bespotrebnih priloga iz obroka, kao što su majonez i kečap, dnevno unosimo i do 200 kalorija manje.
Posted to Saveti
05/06/2014
Edit
Da li ste se ikada pitali zašto je u McDonald's restoranima dominatna crvena i žuta boja?
"Naš organizam je programiran tako da nas crvena, žuta i narandžasta boja u prostorima gde se obeduje stimulišu da želimo više hrane" - izjavila je Tamal Dodž, instruktorka joge i profesor na Univerzitetu u Kaliforniji. "Nedavne studije su pokazale da ukoliko hranu držite na plavom tanjiru, imate značajno manji nagon za hranom."
Posted to Saveti
05/06/2014
Edit